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今天我们分享减脂期通用食材吃多少。
我们知道，饮食讲究营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，那要怎么吃，食谱各不相同，但食材吃多少可以给大家推荐如下：
普通正常成年人（1.7m，60kg，一周两次运动），每餐总热量~kcal
每餐主食：kcal/餐：
选其一：g馒头、g大米饭、g生红薯、g糙米饭、80g燕麦、g全麦面包、80g糙米、80g煮粥杂米、85g面条
每餐蛋白质：kcal/餐
选其一：g纯瘦肉、2.5个鸡蛋、g鸡胸肉、10个蛋清、g鸭胸肉、ml牛奶、g鸡胗、ml酸奶、g猪/鸭血、ml脱脂牛奶、g塘鱼、g基围虾、g带鱼段、g海虾、g河虾、g罗非鱼
每餐蔬菜：50kcal/餐
选其一：g白萝卜、g洋葱、g荷兰豆、g金针菇、g绿豆芽、g绿豆芽、g黄瓜、g蒜苔、g茄子、g秋葵、g西红柿、g豆角、g冬瓜、g苦瓜、g西兰花、g生菜、g韭菜、g香菇、2、白菜、g胡萝卜、20g干木耳、g菠菜
每天水果：kcal/天
g苹果、g香蕉、g梨子、g荔枝、g桃子、g杏、g樱桃、g冬枣、g葡萄、g哈密瓜、g草莓、g芒果、g橙子、g菠萝(果肉)、g山竹、g蓝莓、g猕猴桃、g西瓜、g杨梅、g胡萝卜、g柚子(果肉)、70g榴莲
可以混搭，量进行等比例调整即可
今日分享就到这里
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