拉萨治疗白癜风的医院 http://news.39.net/ylzx/bjzkhbzy/index_3.html拉萨治疗白癜风的医院 http://news.39.net/ylzx/bjzkhbzy/index_3.html爆炸母婴课堂的营养师您好：我是一名处于备孕期的女性，在刚刚做过的孕前体检中，我的血红蛋白值只有g/L，医生诊断我为轻度缺铁性贫血，嘱咐我暂时不能着急怀孕，要调理好身体再说。我想通过食物来改善贫血，哪些食物补铁效果好呢？山东网友桃子爆炸母婴营养师李萍：桃子您好！首先感谢您的信任！您的心情我能理解，医生也是为您和未来的宝宝健康着想。下面我就来和您说说缺铁性贫血这个问题。缺铁性贫血是由于体内铁缺乏，导致血红蛋白合成减少，引起低血色素性贫血。成年女性的血红蛋白正常值为~g/L，育龄女性往往是缺铁性贫血的高危人群。作为备孕期的你，血红蛋白只有g/L，已经属于轻度贫血，说明你体内储备的铁基本消耗殆尽。如若怀孕，随着胎儿的生长发育、母体血容量的增加，贫血只会越来越严重，导致准妈妈的抵抗力下降，也会影响胎儿的智力发育。若在孕早期贫血，还会增加胎儿发育迟缓、早产、死胎、低出生体重风险的增加。想要改善贫血，对于你来说，首先要通过检查，排除是否有疾病原因引起的贫血；如果是疾病引起的先要治疗引起缺铁性贫血的根源性疾病。如果单纯是由于食物中铁摄入不足引起的营养性缺铁性贫血，建议您在饮食中做到以下3点：1、膳食中添加红肉、动物血、动物内脏等含血红素铁高的食物：这些食物中所含的铁属于血红素铁，吸收过程不受其他膳食因素的干扰，其吸收率为20%~30%。建议您平均每天牛、羊等红肉的摄入量50~75g，每周1~2次的动物血、动物肝脏，1次不要超过克.2、多吃富含铁和维生素C的食物：小米、芝麻、芝麻酱、紫糯米、坚果等食物中含铁丰富，但这些食物中的铁属于非血红素铁，在吸收过程中受食物中草酸、植酸、纤维素的干扰，吸收率很低，比如面粉中铁的吸收率只有5%。而维生素C能够促进植物性食物中铁的吸收。因此饮食中除了要多吃含铁丰富的食物，还要补充充足的维生素C，西红柿、彩椒、苦瓜、菜花、西兰花、菠菜等蔬菜，鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等水果，含有的维生素C比较丰富。除了维生素C，鱼、肉类中的某些成分也可促进非血红素铁的吸收，平时的饮食中要注意海产品的摄入。3、注意其他影响铁吸收的因素：茶叶、咖啡中的某些物质可干扰铁的吸收，贫血期间应尽量不喝。维生素A、维生素B2不足时影响铁的吸收、转运和体内的储存，所以膳食中要注意摄入富含维生素A、维生素B2的食物。维生素A的最好食物来源是动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄；其次是含维生素A原丰富的绿叶蔬菜及红黄颜色的蔬菜和水果。维生素B2尤以动物内脏如肝、肾、心等含量高，其次是奶类、蛋类，大豆和各种绿叶蔬菜。再有，钙、锌等矿物质也会影响铁的吸收，如若同时补充，要注意错开一定的时间。正处在备孕期的您，是否也在孕前体检中发现自身缺乏某些营养素呢?不妨在下方评论区留言，把您的问题告诉我们营养师。
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