白癜风专家李从悠 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/260592.html为了少吃点东西，充足的睡眠是非常重要的，这是有科学依据的。如果夜间身体放松不佳，瘦素水平下降，调节食欲的蛋白质水平下降，激素可的松水平增加，从而增加人体对碳水化合物的需求，导致脂肪积累。因此，你必须每天至少睡8个小时。在开始菜单之前，你需要了解一些健康饮食的原则。让我们考虑一下主要的问题：高水的食物等于低热量的食物。这个方程式不需要证明，所以如果你不仅想减肥，还想消耗足够的水，这些产品会成为你最好的朋友。全谷类食品在健康生活方式的拥护者中处于首位：不像精制谷物，没有外壳和核心，全谷物是纤维素和镁、钾、硒等其他重要营养物质的丰富来源。科学家们有越来越多的理由认为，全麦谷物有助于预防许多健康问题，包括心血管疾病、2型糖尿病的发展和代谢综合征。一个很好的选择是一个好零食是坚果。它们含有完美平衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物，它们含有矿物质、维生素E和其他极其重要和必要的物质。坚果还可降低患心脏病、2型糖尿病和代谢综合征的风险，具有抗炎作用。此外，他们是完美的饱腹感，这意味着你少吃在主食。研究表明，坚果，特别是杏仁，尽管相对较高的卡路里值(约千卡/30克)，降低血糖水平，有助于减轻体重。处理对糖果的渴望将有助于简单的冷冻产品。冷冻酸奶加上新鲜水果，我们可以得到低热量的，尽管非常美味的冰糕。如果你冷冻一根香蕉，它看起来会比冰淇淋更美味。顺便说一句，香蕉和其他软水果(比如桃子和梨)一样，如果你先把它们和少量牛奶混合在一起，然后放入冰箱30到40分钟，就会变成一种很好的冷甜点。另一个很好的版本是由天然果汁制成的自制水果冰，以1：1的比例用水稀释。结果你得到了最少的卡路里，最大的享受。不要放弃快餐，但要少吃快餐，注意量。
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