哈喽，各位仙女们晚上好~
3月不减肥，7月徒伤悲。经过4个月艰苦卓绝的奋战，芽芽终于把体重控制在了95斤左右，喜大普奔啊！！
△想象中的我
要问这几个月我做了什么，除了适当运动之外，芽芽还试了把戒糖。
减少蛋糕、饮料、精制面点的摄入，不仅减肥，而且皮肤也变好了。和芽一起戒糖的小姐妹，已经很久没长痘了！
但不得不说，这个过程真的really痛苦，尤其是每周公司都有固定的下午茶，别人大快朵颐你只能眼巴巴地看着，简直就是人间极刑！
难道就没有不长胖的吃糖方式吗？
不过，芽芽最近研究了一下，发现！诶，还真有不长胖的糖诶！
没错，减肥的小伙伴们应该很眼熟，就是传说中的代糖啦~
代糖可不可以吃，会不会有副作用，真的不会胖吗......既然大家那么好奇，今天芽就来好好说说。
白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜......这些是常见的精制食用糖，糖吃多了有害健康，根据世界卫生组织的建议，成年人每天吃精致糖数量不要超过50g，最好是控制在25g以下。
但日常生活中这个量很容易就能超标，比如一瓶ml的易拉罐可乐含糖量就高达35g，一杯正常甜的大杯奶茶含糖量就接近g，远远超过世卫组织的建议值。
随着糖尿疾病的增加，代糖应运而生，简单来说，代糖就是一类可以产生甜味，但不会造成血糖波动，产生热量几乎为零的甜味替代品。
市面上的代糖可以分为三类：天然甜味剂、糖醇类和人造甜味剂。
天然甜味剂比如甜叶菊苷、罗汉果甜苷、菊粉等，通常名字中带有植物和果实的名字，这类代糖从植物中提取，比较安全。
糖醇类比如木糖醇、赤藓醇、山梨糖醇等，它的化学结构一半像糖，一半像醇，这类代糖的特点是甜味一般比蔗糖低，而且代谢机理具有特殊性，比如木糖醇不需要胰岛素促进，不会引起血糖波动；赤藓糖醇被吸收入血液后，不被代谢而直接通过肾脏以尿液形式排出体外。
人造甜味剂比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、糖精等，甜度可以是蔗糖的几百、几千甚至几万倍，所以只要一点点点点的量就能非常甜，没有热量。
代糖其实并不是什么新鲜事物，而且国家也允许在食品中使用代糖，但很多人还是心有戚戚焉。
而且对待不同代糖态度也是天差地别，天然甜味剂和糖醇类的代糖还好，但对人造的甜味剂却避之不及。
首先哈，上面说了人造甜味剂的甜度非常高，只要一点量就能达到效果，所以再怎么吃也很难超标。
美国FDA对阿斯巴甜的使用量规定，每公斤体重每天摄入不超过50mg，按普通女生50kg体重算，也就是一天不超过2.5g，换成零度可乐得要十几瓶啊。
谁没事一天喝这么多，大胃王的胃怕是也撑不下啊！
另外，如果大家去网上搜索会发现有些报道说阿斯巴甜可能存在什么致癌风险。
但随着科学研究和实验不断展开，目前FDA对阿斯巴甜的审查认为，它对普通人是没有安全隐患的（不过，因为阿斯巴甜含有苯丙氨酸，所以苯丙酮尿症的患者还是要避开），也没有明确证据显示它致癌。
所以，正常人正常食用阿斯巴甜是安全的，大家不用过于担心。
通过上面的介绍，大家应该知道了，代糖的能量非常非常低，对每天纠结卡路里的减肥人士来说，确实很有吸引力。
但是代糖本质上是一种欺骗行为，大脑满足了，胰岛却被欺骗了，长期发生这种“狼来了”的故事，胰岛素的敏感性可能会降低，反而有增加脂肪合成的风险。
而且，嗜糖更多是一种心理上的饥渴，保不准有人会觉得吃代糖没啥罪恶感，于是吃起低卡蛋糕、饼干来也没在控制的，但别忘了那些面粉、麸质，最终在体内也会转化成糖分啊~~
好啦，总的来说代糖有利有弊，可以肯定的是摄取代糖是安全的，也不会让人立马发胖。
但因为代糖本质上是种“欺骗”行为，如果你没认识到这点把它当做什么减肥的神丹妙药，长期看也是不可取的。
对此，芽芽的建议是：理性、合理使用代糖。
戒糖的时候很痛苦，谁也不能确保自己一点“荤”都不沾，尤其是压力大的时候，来点甜甜的东西简直就像来到多巴胺的天堂，但甜蜜过后又会陷入深深的自责中。
同时，有些人天生就喜欢甜的东西，一时半会儿让她们滴糖不沾，可能生理和心理都会引起不适。
这时候，就可以选择代糖。芽芽有时候健身，开水喝得索然无味，就会去买一瓶元气森林的白桃气泡水，清新的口感+气泡消除了一身疲惫，0卡路里（赤藓糖醇）也不会让我有负担。
不过，代糖食品也要控制量，不能把热量低当借口，肆无忌惮，成瘾之后喝什么吃什么都想来一点。
而且，目前市面上代糖食品购买远没有普通食品方便，加上代糖食品的口感难以替代真正的糖，最终你还会投入蔗糖怀抱，一样会超标变胖。
这个夏天，就靠元气森林的桃子气泡水和燃茶救芽一条老命了~
△绝对不是广告，谁喝谁知道
不过，就像今天强调的一样，偶尔靠代糖调节一下饮食还可以，但千万别吃多喔~
