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生活中总会遇到一些不如意，
工作不顺，让人满腹委屈，
与家人争吵，让人心情郁闷……
心灰意冷之时，
一杯热可可、一块小蛋糕，
总能让我们倍感熨帖。
甜品好像天生能安抚我们的心，
不开心了，吃点甜品，
压力大了，吃点甜品，
但是吃着吃着，
好像身材有点走形了，
健康问题好像也纷至沓来……
嗜糖对人体的危害
01.促使腰围和体重增长
甜食对身体最明显的影响应该就是长胖了，每克白砂糖中就含有大卡的热量，小小一块甜品，只要多吃上几口，一天摄入的热量可能就会因此超标，直接导致人发胖。而且甜食的升糖指数很高，进入体内后，能够被迅速吸收，使血糖在短时间内升高，刺激胰岛素大量分泌，脂肪也因此悄悄囤积。
02.引发皮肤问题
从前大家都以为吃得太辣是导致痘痘产生的主要原因，其实糖也是导致痘痘出现的“凶手”。大量糖分进入人体后，会引起血糖迅速上升，对内分泌产生影响，促进皮脂溢出，导致痘痘产生。
除了长痘，体内过多的糖分还会附着在蛋白质上，胶原蛋白也包括在其中，最终造成皮肤老化。
所以，为皮肤问题苦恼的朋友们，千万要少吃甜食。
03.容易上瘾
你是不是以为糖瘾只是一种夸张说法？其实糖确实具有成瘾性。当你进食大量糖后，糖会刺激多巴胺的分泌，大脑会将这种快乐的滋味记录下来，并且鼓励你重复这一行为，让你不断反复吃甜食，最终形成上瘾习惯！你以为你只是爱吃甜食，其实你已经成了糖的“奴隶”！
04.精力和工作效率下降
糖会给人体直接提供能量，但也会因为血糖的快速波动影响食欲素的分泌，而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用，食欲素降低会导致人产生困倦感继而注意力下降、活力降低。所以，大量吃糖将会让你根本没办法专心投入工作。
05.引发各种慢性病
除了上述影响，高糖饮食还会引发多种慢性病。美国心脏病杂志曾发文称，高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位，继而引发心率加快、血压升高，长期如此就容易导致高血压！高糖饮食还会加重胰岛负担，一旦胰岛“不堪重负”，就容易引发糖尿病。除了高血压、糖尿病，高糖饮食还容易引发胆结石、骨质疏松等病症。
糖瘾虽然可怕，
但糖毕竟不是真正的毒品，
想要戒除糖瘾并不难，
只要在生活中多加注意，
就可以摆脱它对你的控制。
如何戒掉糖瘾？
01.选择无添加糖的食品
在日常生活中，糖无处不在。想要真正戒掉糖瘾，除了显而易见的糖，我们还要避开一些隐藏的糖分，在购买食品时，尽量选择无添加糖的食物，如：无糖咖啡、无糖酸奶等，这样如果你每天少吃30克添加糖，就能减少约大卡的热量摄入。
02.多吃富含膳食纤维的食物
在日常饮食中，我们可以增加膳食纤维的摄入，例如多吃粗粮、蔬菜等，足够的膳食纤维可以帮我们保持良好而持久的饱腹感，这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想要吃甜食。
03.早餐中加入适量水果
营养均衡的早餐，是为身体补充一天所需营养的起点，早餐中加入一些水果，既能为身体补充多种营养素，还能缓解人体对甜的渴望。其实水果的甜味来自高甜度的天然果糖，虽然甜但糖分却并不算高，大部分水果的升糖指数较低，如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等，即便有的水果升糖指数偏高，但因为整体含糖量不高，适量吃也不用担心发胖。
04.低油低盐才能低糖
在吃火锅和烧烤时，很多人会更偏爱喝饮料而不是白水，这是因为当我们食用过油过咸的饭菜后，使我们会倾向于选择含糖饮料来中和。所以，饮食中尽量减少盐和油的摄入，才更利于对糖的控制。
05.用糖的替代品
凡事都难以一蹴而就，戒糖也是如此，从高糖饮食直接断掉糖分的摄入可能出现轻微戒断反应，例如心情抑郁等。在戒糖初期可尝试食用木糖醇、甜菊糖之类的天然甜味剂来代糖，当然这只是一个短期的战略，长期来看，代糖最终也是需要一起戒掉的。
原来“疗愈”心情的好伙伴，
居然是健康的潜在“杀手”！
好在没关系，
只要认清了糖的真实面目，
循序渐进地戒除糖瘾，
很快就能重新拥有健康的身体。
