北京哪家医院白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/
导语：随着生活水平的不断提高，很多“富人病”也出现了，其中血糖问题就是很常见的一种，对于爱吃糖的人来说，平时吃饭都很谨慎，生怕吃了含糖量高的食物，可能会导致血糖升高，在大多数人看来，甜食需要控制，而不加糖的食物不会碍事，殊不知，有些水果虽然吃起来不甜，但含糖量却不低。
水果甜相当于含糖高？哪些水果吃起来不甜，但含糖量也蛮高？
水果越甜，含糖量越高，这是不准确的，水果的含糖量取决于不同种类的水果，因为水果的甜度不仅与含糖量有关，还与糖的种类有关，比如有的水果含有蔗糖，有的水果含有果糖，果糖比蔗糖甜。
第一种：枣
鲜枣被誉为“果界糖升之王”，含糖量最高可达29%左右，高血糖患者一次只需吃三个以上的鲜枣，就可能导致其血糖升高，即使是黑枣或干枣，平均含糖量也在20%以上。
第二种：山楂
山楂是一种非常酸的水果，人一旦觉得没有食欲，需要开胃，首先想到的就是山楂，山楂虽然吃起来很酸，但含糖量很高。而山楂的含糖量平均可高达25.1%，尤其是加工过的山楂片、山楂丸或山楂皮，其含糖量甚至高于鲜山楂。
第三种：火龙果
火龙果一般分为白心火龙果和红心火龙果，这种水果本身虽然不是特别甜，但也含有11%左右的糖分，相当于80%左右的葡萄糖。
第四种：人参果
人参果，原名瓜茄子，成熟时会呈金黄色。
但是，人参果并没有长生不老的神奇功效，人参果含糖量更高，含糖量竟然高达18%。不建议糖尿病患者使用。
第五种：百香果
酸百香果也是一种隐形的“糖王”，每克含糖量为11克，甚至高于甜葡萄中的含糖量，食物的含糖量不能用甜度来判断，草莓、西瓜、甜瓜、木瓜、杏子等水果含糖量其实不到10%。
我们先来了解一下一些水果和果脯的含糖量
含糖量低，即含糖量低于10%的水果或果脯：西瓜、草莓、哈密瓜、猕猴桃、李子、柚子等。
中等含糖量，即含糖量11%-20%的水果或果脯：苹果、芒果、橘子、火龙果、山楂、杏等。
含糖量高的水果或果脯，即含糖量超过20%的：蜜枣、桂圆等。
不管甜不甜，控制量是必不可少的，事实上，我们不会因为糖太多就放弃，考虑到不同水果的营养优势不同，从饮食健康的角度考虑，建议各种水果还是轮流吃比较好。
不管是哪种品种，最重要的是控制总摄入量，平均每日适当摄入量约为-克，大约一个大香蕉，或者两个中等大小的猕猴桃，两个手掌大小的西瓜，或者一个中等大小的苹果或者桃子。
当然榴莲也可以吃，但是每g榴莲的含糖量在23.3g左右，两个榴莲的热量相当于一碗米饭的热量，所以量要控制好。
但是考虑到榴莲的价格相当昂贵，除非实现榴莲自由的人，大部分人都不会奢侈到每天把榴莲当饭吃吧？
吃含糖量高的食物，可能会导致营养不良、肥胖、消化不良，增加龋齿的机会，平时要尽量避免吃太多含糖量高的食物，改善不良饮食结构，适当运动。
长期摄入含糖量过高的食物会导致：
1、营养不良
吃含糖量高的食物会增加饱腹感，降低食欲，减少其他食物的摄入，长此以往，可能导致营养摄入不足，从而造成营养不良。
2、身体增重
适当吃一些含糖量高的食物，一般可以为人体补充能量，如果吃多了，可能会导致身体无法消耗，转化为脂肪堆积在体内，导致身体发胖。
3、消化不良
含糖量高的食物相对来说不是特别容易消化吸收，如果吃多了，可能会增加肠胃负担，导致消化不良。
4、增加龋齿机会
如果吃含糖量高的食物，没有做好口腔卫生和清洁工作，可能会导致口腔内细菌滋生，增加龋齿机会。
5、加重病情
糖尿病患者如果食用含糖量高的食物，会导致血糖波动较大，难以控制，从而加重病情。
结论：水果是均衡饮食的主要组成部分，每种水果都有不同的营养优势，从营养均衡的角度来说，各种水果最好轮流吃，无论选择哪种水果，控制总量是关键，保证每天吃-克新鲜水果，但是，不建议用水果代替正餐。
