1.早餐时间：8点~9点之间（蛋白质+优质碳水+膳食纤维）热量范围：-大卡
蛋白质：(牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花）
优质碳水：（红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥）
膳食纤维：（橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花）
2.午餐时间：12点~13点之间（蛋白质+优质碳水+膳食纤维）热量范围：-大卡
蛋白质：（豆腐、彩椒牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴鲨鱼、里脊肉）
优质碳水：（红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭）膳食纤维：（彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西兰花）3.晚餐时间：18点~19点之间（蛋白质+优质碳水+膳食纤维）热量范围：-大卡
蛋白质：（豆腐、彩椒牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鸡蛋、巴鲨鱼、里脊肉）
优质碳水：（田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、凉拌荞麦面、代餐粥、紫薯魔芋）
膳食纤维：（彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、豆芽、西兰花）
4.加餐时间：下午3点半/运动之前（坚果类+水果类+低脂零食类）加餐3选一即可，注意一定要控制好量
坚果类：（核桃、腰果、杏仁、腰豆、蚕豆、鸡蛋、黑芝麻）
水果类：（苹果、桃子、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、牛油果）
低脂零食类：（蟹肉棒、海苔卷、低糖燕麦、豆乳饼干、脱脂牛奶、魔芋粉丝）
高效减脂复食三餐
注意事项
1.多喝水：饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口；两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。
2.细嚼慢咽：不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。
3.保持运动：从来不运动的人，一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步游泳跳舞都可以哦~)
