中科白癜风医院怎么样 https://m.sohu.com/n/461055589/都说结婚之后会变胖，我也一样，自从结婚以来，体重就开始一点点上升，尤其是生完孩子之后，体重一直都降不下来，肚子上肉松松垮垮的，停留在斤左右2年多，一点动静都没有。因为和老公打赌要瘦回斤以下，一路顺风瘦到了目前的95斤，先上图！减肥自然是通过饮食和运动进行的，这里要感谢我有一个好老公，每天帮我准备各种各样的减脂餐，还每天陪我去运动，因为有人一起陪着，所以并不觉得减肥有多困难！首先是饮食方面，一日三餐都要吃，而且要吃饱，吃的健康。想要能吃饱，又能吃少，就要学会挑选食物，瘦肉、高纤维蔬菜、粗粮是最容易吃饱，热量又比较低的，大家可以多吃！分享下自己的食谱，斜杠部分为单选，一家人吃的话，注意下：吃一半蔬菜，肉和主食各占四分之一，吃8分饱就可以了，自己做饭的话，建议还是先称重再开始烹饪。早餐：蒸红薯克/蒸南瓜克+牛奶毫升/无糖豆浆1杯+清炒油麦菜1小份加餐：水果克（柚子、桃子、橘子、梨、苹果之类低热量水果）午餐：米饭80克+牛肉80克/鸡胸肉80克/豆腐克+绿叶青菜克加餐：无糖酸奶1盒/坚果25克晚餐：玉米半根+鱼肉50克/虾仁50克+青菜克按照这份食谱，操作上也比较简单，比如午餐，蒸米饭1小份+青椒炒牛肉1份就可以了；晚餐，玉米半根+西兰花炒虾仁就可以了，简单快捷。烹饪的时候，油盐一定不能多吃；平时的一些零食、甜品、甜饮料，能少喝也要少喝，避免摄入额外的热量。晚餐在19点之前吃完，晚上在23点之前睡觉，千万不要熬夜，不然容易吃夜宵，导致吃太多变胖！运动方面，每天主要是跑步和塑形，从以前一次跑米就会喘，到现在能连续慢跑1个小时，自己能明显感觉到自己身体素质在提高。运动计划如下：1、一个星期运动3-5天，最好是隔一天运动一次；2、每次运动1个小时，其中热身10分钟，慢跑30分钟，力量训练10分钟，拉伸10分钟。这里要特别感谢我老公，陪我一起跑步运动，因为有人陪着，所以感觉运动也没有那么难以坚持了！这次的减肥过程，感觉异常的顺利，不仅收获了体重下降，而且身体素质，生活习惯等方面都有改善，全家人的营养方面也做得更好了，同样的减肥方法还介绍给过5个姐妹，大家也都瘦了下来，所以希望大家也能用这个方法瘦下来！
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