北京中科医院忽悠 https://m.39.net/pf/a_5154127.html想要健康减肥，你可以这样去吃！1.每天g肉类推荐海产类，如鱼虾蟹，瘦肉（猪牛羊皆可）、禽类（去皮的都行），不要以为就只能吃鸡胸肉，一次两次可以，时间长了就是一种折磨!!!你本来可以更轻松一些的。推荐理由：优质蛋白的来源，每天g左右的肉类可提供约20g的蛋白质。热量参考：水产类热量90kcal/g，瘦肉约kcal/g，禽类约kcal/g2.每天增加1袋牛奶和1个鸡蛋推荐理由：同样是优质蛋白，约提供15g左右的蛋白质，同时摄入部分维生素矿物质。热量参考：牛奶65kcal/ml，一袋约ml，热量约为kcal；鸡蛋中等大小热量为75kcal3.蔬菜的摄入量每天保证g（一斤）推荐品种：品种除了淀粉含量高的，如土豆、地瓜少许摄入，其他的没有太多的禁忌，不要长期只摄入一种蔬菜。推荐理由：蔬菜是维生素、矿物质的良好来源，蔬菜的热量普遍较低，茎叶果约为15kcal/g热量参考：15*5=75kcal4.水果每天建议参照自己的拳头大小摄入量，约g推荐品种：苹果、梨、樱桃、桃子等，榴莲、香蕉、菠萝蜜尽量少吃。推荐理由：维生素的重要来源，蔬菜足够其实可以不吃，看心情热量参考：见下图5.其他建议吃不吃主食，看个人情况，不做硬性要求。如果吃，建议中午吃，二两米饭即可，或馒头一小个主食热量：米饭kcal/g，馒头kcal/g全天总热量汇总：纯食物总热量=肉类约kcal+牛奶鸡蛋kcal+蔬菜75kcal+水果kcal+主食约kcal=kcal此外，烹饪用油30g，30*9=kcal全天总热量=+=kcal足够你吃的，而且吃的很好，至于蛋白粉，能补充更好。减肥效果预期：题主身高体重未知，参照平均女性水平0kcal来算吧，热量缺口在kcal左右，如果有运动缺口会更大，速度会更快，但考虑到大部分人都是懒蛋的因素，仅以食物去测算，执行30天，总热量缺口为*30=kcal，人体每消耗7kcal热量就会有约1kg的脂肪被消耗，照此测算/7≈2.34kg，一个月能瘦5斤吧。虽然慢，但这种是比较健康的。想更快，那就去运动吧（这个我没有）！不想运动，那你可以试试代餐（这个我真有）。健康核动力，为健康生活、健康事业增添核动力！
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