这6种营养素，
被称为是降压小能手，
血压高的朋友可以对照以下，
看看自己饮食中是否缺乏。
大家好，欢迎来到高血压专栏课程的第25讲。
大量有关高血压的研究发现，有6种营养素和血压的高低有密切关系，如果平常饮食当中这些营养素缺乏，很容易导致血压升高。
接下来我们就一起来看一看具体都是哪6种营养素。以及生活中哪些食物含这些营养素比较丰富。
第一种营养素：矿物质钾
矿物质钾这种营养素，会抑制钠在肾小管的吸收，促进钠的排泄，减少体内钠的含量。体内的钠少了，血容量就会降低，血容量下降了，血压自然就会跟着下降。
另外，钾对血管的损伤也有很好的保护作用。所以建议高血压的人一定要多吃富含钾的食物。
那哪些食物含矿物质钾比较丰富呢？
钾一般存在于新鲜的蔬菜水果当中，像橘子、苹果、香蕉、桃子、鲜枣、菠菜、春笋、土豆、蘑菇等，同时黄豆和绿豆当中含钾也比较丰富。
第二种营养素：矿物质钙
矿物质钙缺乏容易导致骨质疏松很多人都知道，但是钙缺乏对身体还有一个危害，就是容易引起血压升高。
因为如果缺钙就容易引起血管收缩，血管外周阻力增大，进而导致血压升高。所以血压高的人要留意自己是不是缺钙。
常见的含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带等等。饮食中我们要注意摄入。
第三种营养素：矿物质硒
矿物质硒具有很好的抗氧化的作用，可以调节人体内氧化应激的状态。其典型的作用就是延缓衰老，保护血管。
对高血压的人来说，硒是很好的保护性矿物质。但是硒在人体内不能长期储存，所以应该经常性的从饮食当中摄入足量的硒。那哪些食物含矿物质硒比较丰富呢？
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