近日，酷狗发布全员减肥计划，奖金池一共一百万元，一个月瘦2.5公斤奖励块钱，月度为单位，每位员工每月减肥5斤（2.5公斤）奖励元，到年会时，男生有四块腹肌，女生有马甲线瓜分奖金，最少保底是一万元。
这个似曾相识的画面让我们瞬间想起了《西虹市首富》里的王多鱼，他为了花光十亿现金，呼吁全民减肥，减掉一公斤脂肪就给块钱。
要知道健康的身体是一切的根本。如果健康是1，事业和金钱就是0，只有将1稳定了后面才能有无数个0，对于肥胖的人来说想要健康，就必须要先减肥，将自己的体脂减下去。
不是有人说：“增肌是技术活、减脂是体力活”，这句话也不完全正确，减脂也不能单一的依靠运动来完成，如果加入一些“技术”可能效果会更好。
这样做减脂更快
了解自己热量值
想要更好有效的减脂，一定要知道自己每天最大摄入的热量总数，这个可以自己了解一下“基础代谢计算”，你就知道自己每天最大所摄入的热量了。这样你就可以通过计算每天所摄入的食物，然后算出这些食物的热量，每天按照这个比例吃，每个月体重不会增加，可能还会少几斤哦！
粗粮蔬菜搭配来
在减肥期间除了运动，我们最好要少吃主食，不过可以用粗粮来代替，最好再搭配一些蔬菜，吃完饭后可以再来点减脂的水果：苹果、火龙果、牛油果等等，这样能更好帮助你运动后瘦下来。
控制糖分的摄入
运动减脂首先消耗的是糖分，只有糖分消耗差不多才会逐渐消耗脂肪，建议减肥的朋友在减肥之前要控糖，少吃含糖高的水果（桃子、西瓜、哈密瓜等），做菜的时候不要再额外的加糖，少吃甜点，少喝奶茶等饮料，建议：每天糖分的摄入不要超过20-30克。
增加高蛋白食物
提高蛋白食物的摄入，能保证肌肉量和基础代谢的平衡，也是提高减脂速度的关键，可以多吃一些鱼、虾、牛羊肉、鸡蛋的摄入。
给大家一个摄入蛋白质的公式：活动量低的中老年人用体重乘以0.8，譬如说上班族等活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。这样就能查出自己每天需要摄入蛋白质量了。
小黑打给大家一个运动小建议：有氧运动+力量训练（无氧运动）这样减脂效果会更好，先有氧运动30-40分钟，再无氧运动器械运动20-30分钟，这样能让你体内脂肪得到充分的燃烧。
减肥说的在多最重要的就是要坚持，以及正确的科学方法，当你掌握了正确的运动方式再搭配着以上的饮食和良好的习惯，体重绝对可以瘦下去哦！
