姐妹们晚上好！又到了元气满满的周一~
一年之中最热的阶段——三伏天已经开始啦，感觉又到了水果星人的狂欢季呢~
水果是减肥的好帮手，热量低饱腹感又好，于是很多女生会把水果当饭吃来减肥。
比如不吃饭只吃水果、一饿就吃水果、正餐结束再来个水果填缝...甚至还有宝宝留言说嘴馋的时候一天可以吃一个西瓜...
今天我们就来讲讲减肥期间哪些水果适合吃and水果到底怎么吃！
西瓜
盛夏赋闲在家，空调WiFi沙发，一个冰镇西瓜，夕阳西下，我往沙发一趴，美滋滋啊~
西瓜的热量不高，g西瓜的热量是30kcal。但是！你有没有觉得吃西瓜是很容易饿的？跑了一趟又一趟的厕所后，感觉又饿了。
这是因为西瓜的GI值很高。啥意思呢？就是吃了之后很容易让血糖上升，消化快、吸收快、饿得也快。
结果，一天又吃多了，而且一个超级小小的西瓜至少也有5斤，其中g是瓜皮，g是瓜肉。也就是说，一个5斤的小西瓜，热量是kcal。虽然并不高，但经常吃太多，一个夏天下来你也就胖了……
菠萝蜜
g的菠萝蜜热量是大卡，菠萝蜜在含糖量这一块上，可以说完爆大部分水果，糖的含量可以达到25%。这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难呐~
大枣
夏天是枣成熟的季节啦。脆甜脆甜的，小小一个，看起来就是好吃又健康的典范嘛~
大枣每克含有千卡的热量，乍一看，这热量一点都不高呀，比起主食，肉类，g随随便便的-大卡，这个热量真的很健康。
但你吃枣是数着个数吃吗？往往是先买个一斤，然后刷个剧，磕个枣，嘎吱嘎吱分分钟一斤就没了~
最致命的还不是它的热量，而是含糖量，g枣里面就平均含有31.5g的糖，所以减肥期间的宝宝还是自己掂量着办吧~（拿枣的手微微颤抖）
榴莲
榴莲被称为“水果之王”，然而这位王却不是受所有人都爱戴。
榴莲香气独特，爱的人大赞其香，厌恶者则捂鼻遁走。
俗话说：一只榴莲三只鸡，可见榴莲的营养有多么丰富。榴莲热量高，每克可食部分为大卡，同时也是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一。
对于减肥宝宝们相当不友好。因此减肥时不宜食用。榴莲果肉口感绵软多汁，香甜可口，一不小心就会多吃。
番茄
番茄中就含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。
并且番茄的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果，适合用来做减肥的主食，在夏季也是最好的消暑果蔬之一。
黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，其中的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜中富含维生素E，可以延年益寿、抗衰老；黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
桃子
有的人可能不爱番茄和黄瓜，毕竟它们水果or蔬菜傻傻分不清楚。那么桃子这种美味可口孙大圣最爱的水果一定是你减肥期间必不可少的啦~
桃子不是高热量的食物，不同品种的桃子热量值有所差异，以水蜜桃为例，热量为48大卡/克。一个桃子的可食部分大概是克左右，热量值也就是大卡的样子，吃了一般不太会发胖。而且，桃子含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动，减少体内宿便，减肥期间可以吃。
苹果
如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！
不过要提醒的是，有实验证明，苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。所以削皮的苹果，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。
换句话说：如果一个苹果5块钱，那么削掉皮，你就丢了接近3块钱，我就问你，肉疼不疼？
小V建议减肥期间的宝宝们每天吃水果不要超过g。
g是什么概念呢？如果你有食物秤，那就完全不成问题；如果你没有食物秤，小V教你一个估重的方法：
伸出你可爱的小手，握成拳头，一个拳头差不多是g水果的量，一天吃两个拳头大小的水果就差不多了。每个人的手不一样大，但是偏差不会超过30g，而且水果里面也含有大量的水分，这点误差不用在意。
记住了吗？一天吃两个拳头大小的水果就够啦！你超标了吗？
想喝果汁当然可以喝，但是小V不推荐你在减肥期间喝果汁。
一个橙子可以吃很久，但是榨出一杯橙汁需要好几个橙子，这就会增加你的摄入量，而且果汁不需要咀嚼，一会儿就喝完，饱富感没有直接吃水果好。
其次，榨汁如果把渣渣滤掉，其实是丢掉了纤维素。而榨汁之后，内源性糖从细胞壁游离出来，变成游离糖，更容易被身体吸收，也更容易胖。
因此小V更推荐你直接吃水果，省下榨汁机的钱买点啥不好！
现在市面上有各种各样的水果干，像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等，但它们都不是真正的水果干。
真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。这样的水果干，虽然在制作过程中避免不了损耗，但是能最大程度地保留水果的营养物质，可以说是把水果的精华都浓缩了。
但是，除了浓缩的营养物质外，还浓缩了糖……对于真·水果干来说，可以说70%都是糖，热量不低。
所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了，你吃进去的大多数是糖啊喂！
哎！
吃啥都会胖，
我还是喝水算了！
然而喝水都会胖！！
还是认了吧，最后还是用唯蜜瘦来塑形吧，哈哈！！
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