说到减肥，女生们是不是都希望可以快速见效，而且最好不用运动呢？今天就和大家分享一个7天内可以瘦下4-5公斤的极限减肥法，只需控制饮食，完全不用运动~到底是什么方法这么神奇？马上来看看吧！
7天快速见效的GM减肥法
7天极限瘦身法——「GM减肥法」
GM减肥法的英文全称是GeneralMotorsDiet，最早从欧美国家开始流行，是美国一家通用汽车公司和当地食品药品监督管理局以及农业部配合研发出来的菜单（GMDiet）。
虽然该菜单的研发初衷不是为了减肥，但员工们执行这个菜单之后发现不仅精神变好，工作效率提升，每人平均还掉了4-5公斤，因此这个菜单也开始流传开来~
根据这个菜单，员工们需要在7天内只吃纯天然、有营养的食物，尤其以蔬果为主，因此会掉秤也是合情合理~想要快速减肥，又不想运动的女生，不妨参考照着这份菜单坚持7天，不过也要注意这个减肥法的一些弊端......
GM减肥法起源于美国，不靠运动，只靠控制饮食
「GM减肥法」的缺点
虽然这份菜单可以让你快速地纯靠饮食减重，但它的弊端你不能不知道~首先，在实行「GM减肥法」的过程中只能吃蔬果类，只有2天能够摄取蛋白质，身体所能吸收到的营养会非常不均衡。因此，这个减肥法并不适合持续太久，建议只在特殊情况，需要极限快速减重的情况下执行~
其次，「GM减肥法」只靠节食，无需运动，会造成肌肉明显下降，导致基础代谢变差。等我们结束一周节食之后，饮食恢复正常，而基础代谢又慢，体重有更大几率会回弹，因此一周结束后要怎么维持也是关键~
看完这些，如果你还是决定要执行「GM减肥法」，我们就接着去看它的菜单吧~
这个减肥法也有一些缺点，例如营养不均衡，不一定适合每个人
「GM减肥法」一周菜单
DAY1：水果日
第一天可以吃除了「香蕉」以外的任何水果，比较推荐的有火龙果、桃子、苹果、橙子、葡萄柚等这些高纤维、低热量的水果。另外再搭配8~10杯白开水，排毒效果更明显！
DAY2：蔬菜日
第二天只能吃「蔬菜」，任何种类的蔬菜都可以，但要以「无油」的方式烹调，也就是用水汆烫，或生吃也可以。除了绿叶菜之外，红萝卜、豆类、番茄、黄瓜等也可以吃。另外还要再加一颗蒸熟的马铃薯，补充前一天（水果日）低碳水饮食所缺失的能量；喝水量一样要保持在8~10杯。
DAY3：蔬菜+水果日
第三天可以吃蔬菜+水果，但不能吃「马铃薯」和「香蕉」。蔬菜一样以无油方式（或少油少盐）烹调，而水果也推荐吃DAY1的那些高纤维低热量的种类。别忘了一天喝8~10杯水哦！
第1-3天只能吃水果、蔬菜
DAY4：香蕉+牛奶日
第四天终于轮到香蕉登场了！今天，香蕉就是你的主食，它丰富的果胶和钾质可以为身体提供能量，但一天只能吃8~10根，不能摄取过量哦！另外，第四天要喝3~4杯的牛奶，你可以把香蕉和牛奶混合制成香蕉奶昔，或其他有趣的创意料理，但不能加入太多糖或其他调味；牛奶也可以用豆奶、燕麦奶等植物奶代替。
第4天可吃香蕉、牛奶
DAY5：番茄+肉类
「肉食系」女生，是不是已经迫不及待想吃肉了！第五天是「蛋白质」day，可以吃肉，但只能吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉，而且肉的份量不能超过g，并要以「少油少盐」的方式烹调哦~另外，今天你还可以吃「一碗」糙米饭！搭配热量低的「红番茄」，既有饱足感，又可以摄取膳食纤维促进消化，这可以说是5天以来最丰富的菜单了！
DAY6：蔬菜+肉类
第六天的菜单依旧是以「蔬菜」和「肉类」为主，蔬菜的种类可以任选，但是烹调方式一定要「少油少盐」。如果想把蔬菜做成沙拉，也要选择低卡低脂的佐料，不然就前功尽弃咯~今天也可以吃一碗糙米饭，增加饱足感；别忘了要喝8~10杯白开水哦！
第5-6天可以吃肉
DAY7：全谷物+蔬果
终于坚持到最后一天了啊！第七天的菜单是1~2杯蔬果汁，帮助身体排毒；果汁要喝不加糖的鲜榨果汁，不能选择市售的瓶装浓缩果汁哦！此外，今天也要摄取大量蔬菜，搭配一碗糙米饭，为身体补充能量，增加饱足感~
最后一天喝1-2杯蔬果汁，帮助清肠排毒
以上就是「GM减肥法」的7日菜单啦~实行的过程中记得每天都要摄取足够的水分，帮助提高新陈代谢。另外，还是要提醒一下，这个方法不适用于所有人，也不适合长期执行，女生们爱美也要量力而为哦！
