白癜风初期好治吗 http://m.39.net/pf/a_5683025.html
生活水平提高的背后,必然也会引来一些安全隐患,比如健康问题,俗话说吃不饱只有一个烦恼,但是吃饱了却有多个烦恼,现在很多人就在为吃太饱造成的热量过剩,而出现了肥胖问题所困扰着。
身材过于肥胖不仅会影响外在形象,让整个人看起来特别臃肿,同时还会引发三高问题,虽然三高问题当时不会给身体带来太大的影响,但是并发症却会要了一个人的命。
近几年来三高问题还逐渐年轻化,一些健康的杀手之一,尤其是高血糖问题,慢慢找上了年轻人。
糖尿病属于慢性疾病,如果不及时控制血糖,积极治疗的话,会引发全身的并发症。
对于糖尿病来说,除了合理服用药物控制血糖,在饮食中也要注意,尽量少吃升糖指数较高的食物,同时大部分糖尿病患者都有身材肥胖的情况,也要积极控制体重,帮助调节血糖。
大部分糖尿病患者都是吃出来的,要想控制血糖,首先也要在吃上下功夫,尽量管好自己的嘴,少吃高热量高升糖指数的食物。
而要控制饮食,首先就应该先调节自己的主食,毕竟这才是给身体提供主要能量的食物,在生活当中最常见的主食就是米饭,馒头和面条。
对于高血糖和肥胖人群来说,该如何选择主食呢?
01面条、馒头和米饭,哪种主食更有利于控制血糖、维持体重?了解下
要想知道哪种主食更有利于控制血糖维持体重,首先就要看看这三种主食的热量含糖量和碳水化合物有多少就知道了。
米饭
米饭的原料是大米,大米的热量是每克千卡,制作出来的米饭是大米的两倍,也就是说每克米饭当中的热量是千卡,因为米饭在制作过程中会吸收大量的水分。
米饭的主要成分是碳水化合物,血糖反应在81~88左右。
馒头
馒头是由小麦粉制作而成的,小麦的热量是每克千卡,馒头在制作过程中也会添加水分,因此馒头的热量是每克大约在千卡左右,热量要比米饭高一些。
因为馒头的含水量只有44%左右,与米饭相比同等量的食食物中,馒头的热量会更高,如果想要控制血糖维持体重,尽量少吃馒头。
面条
面条和馒头一样也是由小麦粉制作而成的,小麦的热量是每克千卡,面条需要用水煮熟,要吸收很多水分,含水量高达72%,因此面条的热量每克大约在千卡左右。
从热量来看,面条和米饭的热量是差不多的,不过小麦相比于大米来说,蛋白质和膳食纤维含量会高一些,如果想要减肥的话,吃面条更不容易饿,对减肥更有帮助。
通过数据对比,我们可以发现这三种主食当中,面条和米饭更适合减肥和想要控制血糖的朋友,面条和米饭相比的话,面条是最佳选择。
当然,在我们生活当中能够给身体提供热量的食物不仅仅是这三种主食,主食的选择也有很多种,可以将米饭面条,馒头换成薯类,粗粮豆类都可以,同时也可以做好粗细搭配,用一部分粗粮代替精米白面,既能提高饱腹感,还能更好帮助减肥,控制好血糖。
02要想减肥瘦身,稳定血糖,这3件事也要做好
严格限制脂肪摄入
既然想要减肥瘦身稳定血糖,除了少吃主食以外,也要严格限制脂肪的摄入,尤其是动物脂肪,尽量少吃肥肉,在烹调的时候尽量使用植物油,少放奶油黄油花生油,要少吃油炸食物。
提高蛋白质的摄入
在低热量摄入的基础上,可以适当提高高蛋白质的摄入比例,蛋白质是人体组织的主要组成部分,能够保护组织器官,同时还能提高基础代谢率,帮助减脂瘦身,更有利于控制血糖,提高饱腹感,增强自身抵抗力。
多吃水果蔬菜
为了减少热量的摄入,更好控制血糖上升速度一定要多吃水果和蔬菜,这样既能给身体增加维生素膳食纤维和矿物质,还能缓解饥饿感,增强饱腹感,维持身体正常代谢,起到减脂降糖的作用。
在吃水果的时候尽量吃低糖分的水果,比如苹果,桃子,少吃榴莲芒果等高热量水果。