七分吃，三分练。我每天大概跳2千，加上控制饮食，一个月能瘦7斤，但是跳绳很伤膝盖，体重基数比较大的不是很适合，要多保护膝盖和脚踝。
也不是一定要一次性的跳一千下，普通人基本上做不到的，我刚开始跳绳的时候能连续跳一百下就累的不行，所以说跳绳也是讲究方法的。注意休息，同时速度也很重要，如果慢悠悠的几秒钟跳一下也没什么意思，还是要有点节奏，快一点燃脂才会比较好。
跳绳很燃脂的，差不多跳20分钟就相当于跑步40分钟的效果，分享两个跳绳的方法，比连续跳效果要好一些。
1、数字分组训练
刚才开始跳绳的姐妹，从1组下开始。每下一组，跳完一组原地小跑30秒，休息1分钟。
然后再跳下，跳完开合跳30下，这样循环10组，一共0下。
当你跳0下不累的，可以根据自己的情况依次往上累加。2、听音乐分组
我就是用的这个方法，是之前我教练教我的，听一首跳一首，中间休息30秒，特别累休息一分钟也可以。
不要刻意的去数跳了多少下，这样会比较累，听音乐就好，分散注意力，根据音乐快慢节奏调整自己的速度，相当于是变速跳了，这样效果会很好，而且不知不觉中跳的也会比较多。
我差不多就是8首音乐，体力还行的时候会10首，没有再多过了每次跳完都大汗淋漓，衣服几乎全湿，连腿上都能出不少汗，我平时其他运动腿很少出汗，顶多就是黏腻腻的感觉，但是跳绳真的很累，会出很多汗
减肥效果是真的肉眼可见，虽然我没有每天记录体重的习惯，但是量体重是每天都在坚持的，就想看看自己瘦了没有，0.2、0.3多的时候0.5，几乎每天都是在掉秤，当然也有两天才0.1，甚至好几天没有变化的，但总体都是体重下降的趋势，差不多一个月的时候称就比刚开始跳绳的时候轻了7斤这样子
三分练，七分吃，当然光靠跳绳其实还是不够的，如果不做好饮食管理，我跳完很累大吃大喝的话那我的运动只能是开胃剂，越跳越胖，该有的控制还是要做的，戒糖、戒零食。
跳绳期间，我能一个月不吃米饭，面条也只是吃的绿豆面、荞麦面之类的，都是热量比较低的
奶茶、炸鸡都没吃，不想作，好不容易减下来的，有可能一杯奶茶就让我这几天的运动白费
老实讲跳绳的这一个月没吃太多荤食，肉也只是吃了鸡胸肉和牛肉，虽然也知道鱼肉很好，但是我不太爱吃鱼，总觉得有点腥，没什么嚼劲，如果你们怕营养不均衡的吃鱼肉很好的，别学我挑食。
看看我解馋的大鸡腿，好吃不腻，热量也不高
这个是我实在是觉得减脂餐吃腻了，特意找的热量不高的鸡腿做法，没想到一次就成功了，味道还可以，分享给你们
做法：
1）先将鸡腿洗干净去皮
2）在正反面划几刀方便更好的入味
3）放入清水锅中煮开，倒掉水，洗去沫沫
4）洗干净的鸡腿放入锅中，开始正式卤啦，一勺蚝油一勺老抽两勺生抽（可以根据你做的量加减）两个八角香叶桂皮少许盐，加水超过鸡腿一大半。
5）开大火烧，烧开后调中小火继续烧25分钟左右就OK啦
6）香喷喷的鸡腿出锅啦，喜欢吃鹌鹑蛋、卤鸡蛋的可以在卤的时候一起放进去哦，鸡蛋煮熟划几刀，鹌鹑蛋可以直接放进去。
还有一个就是喝水，减肥一定要多喝水，看我跳绳出那么多汗就知道我喝水也不会少，差不多一天近2L的饮水量
喝水是讲究方法的，除了运动前后喝水之外，不运动的时间也要喝水，每次喝几口补充身体的水分，主要就是帮助身体代谢，代谢提高了就能消耗身体更多的能量，这样摄入的能量消耗掉的能量，不知不觉中就瘦了！
我的小技巧就是喝红豆薏米水，这个是祛除湿气的，湿气重会影响身体代谢，然后运动也会大打折扣，有的人运动很久也不瘦就是因为体内湿气太重了。
而且红豆薏米水排水利尿的，消肿效果也很不错，尤其是水肿型身型很适合，虽然我出汗挺多的，但厕所也没少跑，真排废水啊！！
因为要戒糖，所以吃水果也尽量吃一些含糖量比较低的，比如小番茄、草莓、火龙果、杨桃、桃子、苹果、提子、葡萄之类的
我最近在吃小番茄和提子，你们参考
最后再分享一些跳绳需要注意的一些事项吧！
1、跳完一定要拉伸、放松，这个可以参考keep上的视频，很重要的，一定不能偷懒，要不然第二天你腿会酸胀的让你怀疑人生
运动完也不适合立马洗澡或者睡觉，可以再给自己10分钟放松一下，借助于泡沫轴滚一滚腿部，这样基本上第二天就不会酸了
2、大姨妈期间不要跳绳，如果感觉能运动，那就换成慢跑，跳绳不适合
3、有的人刚开始跳绳膝盖会痛，这时候一定要休息几天，等膝盖不痛了再运动，不要强撑
4、一周跳5天就可以了，给膝盖两天的时间休息，减轻膝盖负担5、最好穿运动鞋，脚尖点地，千万不要全脚掌这样，会伤害脚踝，也不要把脚抬得太高
6、女生一定要穿运动防震内衣，防止胸部变小还有下垂，也不要含胸驼背
