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谈到水果，很多人会觉得是健康、低卡、有营养，可以随便吃也没有关系，甚至会有小伙伴把水果替代一日三餐。
那么吃水果真的能减脂么？
01水果的营养构成
水果里含有大量的水分、丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、无机盐等营养元素。
食用水果可以补充人体所需要的各种营养，延缓衰老，预防疾病，保持活力。
说到这里，可能有的小伙伴要问了，既然说水果这么好，那是不是就可以替代主食呢？
02水果能替代主食么
答案当然是NO！
除了前面我们说的这些，但有一个元素小伙伴们似乎忘了，那就是蛋白质。要知道蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。
而水果中的蛋白质含量过低，不能满足人体每日的蛋白质需求，同时铁、锌、B族维生素等元素不够，会造成严重的营养不良。
长期只食用水果会让身体发软无力，怕冷、皮肤发黄、容易疲劳、身体浮肿、免疫力下降等。
03如何合理食用水果
《中国居民膳食指南（版）》建议，健康成年人每天摄入~克水果为佳。
图片源自《中国居民膳食指南（版）虽说水果含有果糖葡萄糖等糖类元素，但是只要合理食用，对我们的身体还是很有好处的，只要合理控制每日的水果食用量，就不用担心会累积脂肪。
另外，不同水果的糖类含量也不一样，我们在控制水果量的同时也可以选择食用草莓、桃子、蓝莓……等低糖水果，这样好吃也不怕胖啦~
还有建议最好吃应季水果，不论是口感、品质还是营养来说，都对健康尤为有利喔~
04光吃水果能减脂么
谈到这个，又要从水果的组成成分来谈了。除了上述我们说的维生素、无机盐、矿物质等，还有个最重要的就是果糖。
大家都知道，糖分摄取过多会导致发胖，而水果中含有大量的果糖，不仅摄入热量高，而且因为容易被吸收，升糖效果更好，食用过多会导致糖分积累体内转换成脂肪。
另外，很多小伙伴会喜欢榨汁喝。但殊不知，榨汁比即食会摄入更多的热量，例如平时我们吃苹果一个就足够了，但两三个苹果榨汁的饮料我们却可以一饮而尽。并且，榨汁会破坏水果表面的纤维素，流失营养。
单靠水果减脂可能短期会有明显效果，这是因为身体的钠摄入量明显下降，而且水果有利尿作用，减少的是身体排出的水分，并不是真正的脂肪。
那么水果真的是只会让我们胖么？到底有没有减脂的效果呢？
05如何利用水果减脂
想用水果达到减脂效果，不妨给自己的饮食制造热量缺口，当我们吃一个水果时，可以相对应减少米饭等主食的三分之一，同时可以吃点鸡肉、虾、鱼等蛋白质（水果的蛋白质含量比较低），这样也可以达到瘦身的效果喔~
因为水果含有抑制淀粉酶活性的成分，消化速度比米饭慢，血糖指数比米饭低，有利于减少脂肪合成。
不过吃水果时，小伙伴们还是最好控制分量，合理选择，不要吃多哦~
想要收获更加健康的身体，小伙伴们除了饮食上要注意，对身体的锻炼也不可忽略哟~
时刻保持拉伸的好习惯，让体态更轻盈！
Stretchyourbody，don’tletyourbodylimityou.
#拉伸#
