北京中科中医院 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/260588.html减肥是一件很玄的东西。总担心摄入过多脂肪；努力运动来消耗多余的热量。可到头来却发现，你付出了那么多努力，却仍然瘦得不明显！这到底是为什么？在美国，有一个叫盖里·陶比斯的人花了10年研究“我们为什么会发胖”，并且因此出了一本书，数千个减肥中心和研究机构根据这本书更新了减肥方案，很多肥胖者也因此减肥成功。今天，小编就带你三分钟了解全书精华，助你科学减肥！根据书里的观点，首先要了解的就是“你发胖的原因”！最容易被忽视的致胖原因——摄入过多糖分不少小伙伴觉得自己之所以这么胖，就是因为日常饮食中脂肪摄入得太多了！但这本书告诉我们，长胖的原因，除了跟体内激素、遗传因素有关外，还可能是你吃了太多糖！一方面，糖分的热量并不低。另一方面，很多含糖量高的甜点、糖果，或是饼干、面包、馒头、大米这类简单碳水化合物都很容易就被消化吸收，这就会使血糖骤升，身体为了平稳血糖，就会分泌大量胰岛素使血糖降低到正常水平，而胰岛素大量分泌的结果，就是身体会随之囤积脂肪。那么，为了更好地减肥，日常饮食中，除了减少糖分的摄入，尽量选择无添加糖的食物以及粗粮等低升糖指数的主食，也会有助于减肥。除此之外，书中还总结了胖友们在减肥时最容易陷入的2大减肥误区，想要减肥的你快来看看是不是也正在坑中？减肥时最容易陷入的两大误区误区1：节食就能瘦下来不少人减肥的方式极其简单粗暴，就一个字“饿”！但是这种方法早在20世纪90年代，就被美国国家卫生研究院发现效果微乎其微！当时，他们花费了10亿美元对女性健康进行调查，并最终得出结论：节食只能暂时减轻体重，但无法根本治愈肥胖。由于节食过程中身体大量流失的是水分和肌肉，而脂肪只是很少一部分，所以恢复饮食后体重又会再次回升。误区2：只靠运动就能瘦既然“饿”不能变瘦，那么“迈开腿”总该有点用吧？确实，有规律的运动可以提高身体免疫力、保持活力、消耗热量等等，但是想要只依靠运动减肥，还是有难度的。因为减肥的原理就是“摄入热量＜消耗热量”，而运动可消耗的热量是有限的，所以当你每天都摄入超标的热量时，想单靠运动就全部消耗掉，显然不太可能。只有合理的运动搭配健康的饮食生活习惯，才能让你瘦得快一些！结合书中的减肥方法，今天小编也要为你的减肥献策。这些减肥前必须知道的事儿，能助你一臂之力。减肥前你必须学会的4件事选择正确的食物每日新鲜蔬果不可少。蔬果中的营养最为丰富，不仅能保证身体所需的各种矿物质和维生素摄入充足，还含有大量的膳食纤维，能在减肥时为你带来充足的饱腹感，并能促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。肉类尽量挑低脂的。要知道，减肥时不是不能吃肉，而是要尽量挑低脂的肉类。如鱼虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质且脂肪含量较低的肉类。它们不仅能为身体提供饱腹感，还能补充铁、锌等元素。我们体内的肌肉就是由蛋白质构成的，减肥时保证蛋白质的摄入，还能避免因肌肉量减少导致的基础代谢下降。主食多以粗粮为主。大部分的粗粮都属于低升糖指数食物，且含有丰富的膳食纤维。在增加饱腹感的同时，还不容易摄入过量。同时，粗粮还能够帮助人体降低胆固醇，维持血脂水平，有利于心血管健康。避免只吃素任何食物基本上都会含有一定的热量，就算是素食，吃多了也还是可能会发胖。而且，长期吃素的人可能会由于缺乏肉类的摄入，导致身体缺乏蛋白质，伤害体内的重要器官和组织，造成肌肉流失，导致基础代谢下降，稍微一恢复正常饮食，就容易反弹。少吃含糖食品对于减肥的人来说，蛋糕、糖果、奶茶等一系列添加了大量糖分的甜食，都需要尽量少吃。因为它们的升糖指数非常高，进入体内后会被迅速吸收，使胰岛素分泌旺盛，让体内囤积大量脂肪。想吃甜的话，可以吃一些水果，既能为身体补充多种营养素，又不用太担心发胖的问题。因为水果的甜味是来自于天然果糖，且升糖指数都比较低，如苹果、桃子等。即使有的水果升糖指数偏高，但是因为整体的含糖量不高，适量吃也不用担心发胖。每日坚持适量地运动“忙”成了无法坚持每天运动的一大理由。每日运动量不达标也已经成为全民现象，这会导致摄入的热量高于消耗热量，肥胖也就不可避免了。其实，只要利用好碎片化时间，进行一些简单的运动。例如做家务、不坐电梯爬楼梯等，都可以增加你的运动量。只有坚持每天走满步，或达到与步相等的运动量，才能让你的身体更健康，减肥更顺利。减肥的快慢虽然和个人体质有关，但减肥成功却是和你的减肥决心息息相关。小编相信，只要你坚持科学合理地减肥，瘦下来，只是时间的问题！
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