白癜风专家李从悠 https://m.39.net/disease/a_5456688.html在这个以瘦为美的时代，好多人会嚷嚷着：我要减肥，我不吃饭了，我一天只吃水果。当然吃水果有很多好处，能养颜排毒，补充维生素，预防便秘等。然而！你知道吗，有些水果的热量却比米饭还要高。无论是哪种水果，它们的主要成分就是淀粉，果糖，膳食纤维，维生素，水等有些水果较甜口感较好，但是含糖量太高，吃多了很容易长胖，比如：香蕉的含糖量约为12%，一根香蕉的热量相当于0.6碗米饭鲜枣的含糖量约为28%，8颗鲜枣的热量相当于1碗米饭榴莲的含糖量约为23%，2瓣榴莲的热量相当于一碗米饭那你可能会说，我只吃不甜的水果总不会长肉吧？比如，山楂，吃起来酸酸的，但其含糖量高达20%，远远高于西瓜。其实，有的水果含糖量挺多，但是酸味盖住了甜味，吃多了一样会长胖的。比如：百香果，牛油果，椰肉，榴莲，它们的热量都很高。其中：百香果含糖量为11.2%,榴莲含糖量为23.3%一般来说水果中脂肪的含量较少，但大多数水果含糖量较高，如果水果吃得过多，一部分糖就会在体内转化成脂肪脂肪，体内脂肪含量增多是导致机体肥胖的主要原因。我们最常吃的苹果和桃子含糖量约为10%，属于中等水平，一般建议每天不要超过2个苹果。青苹果含糖量低于红苹果和黄苹果，糖尿病或血糖高的人，可选择吃青苹果。“大西瓜，水又多，味又甜”夏天吃上一块真是浑身舒畅，但好多人又会担心，西瓜那么甜，吃了是不是会糖分很高啊？其实，让人想不到的是，西瓜竟然属于低糖水果，含糖量仅为5%左右。西瓜很甜是由于它的甜度主要来源于果糖，热量并不高。尽管如此，但吃起来也要适量，吃得太多也会长胖。给大家推荐几种在4%-7%之间含糖量相对低一些的水果：柚子，芒果，草莓，西瓜，木瓜，甜瓜，圣女果。需要注意的是：可以饭前和饭中吃一些水果，水果体积大，水果中的纤维和水分会让你觉得很饱，可减少正餐的摄入，如果饭后吃水果，因为正餐就吃得较饱了，再吃一些水果，就会把胃撑大了，食物大量堆积，容易引起肥胖。果汁营养丰富，爽口又解渴，不少减肥人士常不吃饭，只是饮用一杯果汁，想达到身体的苗条，其实果汁中除了含极少的纤维素外，卡路里和糖分大量增加。因为在榨汁的过程中，糖分被从果肉中挤压出来，变得更易吸收。人体大约需要50多种营养物质，才能维护机体的正常运行，虽然水果85%以上的都是水分，但是蛋白质含量却极少，远远不能满足人体的营养需求。如果为了减肥不吃米面蔬菜等正餐，只吃水果，最终会导致贫血，缺钙锌等营养不良。所以说，水果虽好，但还是要悠着点吃。
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