新媒体求职招聘微信群 http://cgia.cn/news/roll/1587041.html
夏天，大家嘴里说的最多的两个字就是“减肥”，因为这是一个露肉的季节，天气那么热，衣服那么薄，肉肉实在无法躲藏，民间也有打油诗：五月不减肥，六月徒伤悲，七月不减肥，八月更伤悲，九月更加肥！
因此男女老少都把“减肥”挂在了嘴边，对于减肥，你了解多少？有些人甚至这样自我安慰或劝诫他人：出点汗好啊，出点汗，排毒减肥了！因此，我们能看到公园里、操场上，大汗淋漓的人们，有些人甚至腰腹缠上保鲜膜，甚至购买所谓的“排汗衣”，他们似乎感觉到，出汗越多，瘦的越快，其实是理解错了，因为出汗≠减肥！
夏季出汗减的不是肥，而是水！真正的减肥方式是这样的，不妨了解！
科普一下，人体为什么要出汗？等外界温度过高的时候，人体会以出汗的方式来调节体温，不至于使身体温度过高，影响各器官的功能代谢，同时出汗的过程也是人体排毒，调节人体水、盐平衡的过程。排汗过程大致如下：外界高温引起人体内血管扩张，血液中的水将热转运至皮肤表面，然后通过汗液排出体外，将热能传导到外界环境中，达到为人体降温的作用。
人体的汗液98%左右是由水构成的，剩余的2%左右是由尿素、无机盐和乳酸等废弃物组成，出汗越多，人体的水分减少的越多，而脂肪是不变的，如果运动前后体重发生变化，是因为身体失了水，而不是减少了脂肪，如果出汗过量，又不能够及时补水，那对身体的伤害将是很大的，轻则口渴、少尿，重则中暑、肌肉抽搐、发烧，严重脱水或影响心脏功能，危及生命。
因此，大量出汗以后要及时补水，避免身体脱水对身体造成伤害。很多人都是运动过后才喝水，天气炎热的时候运动排汗量大，要及时补水，避免水分流失过量。
说了这么多，这下明白了，夏季出汗减的不是肥，而是水，正确的减肥方式应该这样打开！
减肥道路千万条，目标都是让身体变苗条，殊途同归！原理只有一个！那就是能量守恒公式，也就是一个人每天消耗的热量一定大于你摄入的热量，只有在这样的前提下，身体的脂肪才会慢慢变少！
1、饮食结构注意调整
绝食的方式减肥对身体的副作用太大，这是以牺牲健康为代价的减肥方式不可取。一日三餐要吃，但不要吃太多，摄取的食物主要以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物为主，减少碳水化合物的摄入，具体表现为，减少米饭、面食等主食的摄入，可以用玉米、燕麦等代替主食，多吃新鲜的蔬菜，减少甜食、油炸食品，早餐可吃鸡蛋，晚餐不要吃得过晚，晚餐减少食物摄入量，吃个四、五成饱即可，主要以少量的稀饭和清淡小菜等为主。
2、提防水果引起的肥胖
有些女士对自己的身体要求比较严格，为了美也比较有毅力，不吃饭，就吃水果来代替，不但没有减肥成功，反而导致营养不良，是因为有些水果中含有较高的糖分，糖分被人体合成脂肪，如榴莲、荔枝、龙眼、香蕉、葡萄、桃子、西瓜等，尤其是天气炎热的时候，很多人直接抱着西瓜用勺挖，看看西瓜的糖分：
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭，因此，吃水果也能让你变胖哦，尤其是晚饭后，身体活动量小，正常吃饭的前提下，再进食大量水果，那不胖才怪呢。
3、杜绝香、辛、辣食物
含有香、辛、辣的食物会刺激人体食欲，使人产生较多的胃酸，让人食欲大开，所以饮食很难控制，应以少油、少盐、少糖的清单食物为主，减肥期间也要杜绝对咖啡的饮用，无论是咖啡本身，还是咖啡伴侣，都能起到刺激胃酸增加的效果。
4、适量运动不可少
在倡导健康减肥的今天，运动的方式消耗人体热量，减少脂肪是最科学、最健康的方式，比那些仅仅通过饮食控制，各种代餐、各种中医理疗减肥效果更可靠，这就是我们通常听到的“迈开腿”！
走步：走步可以强身健体，而且是最简单、最有效的运动方式，健步走的大军充斥着全国各地，但这里提醒：不要盲目跟风，为了在朋友圈晒步数而追求较高的走步数量，相关部门指出，一般成年人每天--步为宜，对关节不会造成太大的伤害，同时达到健身减肥效果，当然体质不同，应根据个人的身体状况来选择适合的数量。
游泳：游泳是不可多得的健康减肥运动，游泳所消耗的能量比陆地上的要多得多，而且游泳会调动周身的每一块肌肉，通过游泳减肥，身材也会比较匀称，不会像在陆地上跑步减肥，脂肪少了，肌肉多了，成就一个肌肉腿，喜欢游泳健身运动的人，那么你会发现他的脂肪不多不少，甚至还会有将体重再次减轻，而且尤其对体重偏胖的人，游泳对关节的伤害最小。
骑车：单车也是较为理想运动减肥方式，骑车不但可以锻炼大脑，还可以强心脏功能，锻炼血管组织，同时单车车座可承受身体的绝大部分重量，进而而减轻身体对膝盖的压力，在骑车的过程中，消耗人体热量，同时对关节伤害较小，所以，为了达到燃脂最佳效果，应选择人少、车少、红绿灯少的地方，比如大学城等，时间依据自己体力而定，可循序渐进。
综上所述，大家不要再误认为出汗就是减肥了，真正的减肥要注意饮食和运动双管齐下，饮食对于减肥是不可逾越的鸿沟，然后选择一种适合自己的运动方式，接下来就是狠狠的坚持，做到了，你就一定会减肥成功的！
以上图片来自网络
