我减肥之前是一个不喜欢运动的人,待在家的时间,基本上都是躺在床上玩手机那种,而且也不爱做饭,麻辣、烧烤、油炸食品天天吃,外面也是天天点。
周末的时候,熬夜玩游戏也是经常的事,睡得晚还起得早,我睡眠比较浅,一醒了就惦记着动漫和游戏,然后就睡不着了。
上班的时候,三餐还算正常,但是一到周末,基本上就是一顿解决一餐的量,一般是中午或者下午点一大份外卖,然后一次性吃到撑。
我一直都是这样吃的,也不知道为啥体重会突然彪到斤,明明之前一直都是维持在斤的,自从体重到达斤后,第一次有了减肥的念头。
我这么懒的人,注定是不会选择健身房的,跑步也不想去。
后来还是同事推荐的1个减肥操,10分钟长,但是是减全身,需要长期坚持,以及控制饮食。
年2月底就开始了长期的减肥之路。
我的减肥方式比较漫长,从斤到95斤,花了1年半的时间。
这10分钟看着不长,但是动作标准的跳下来也是真的累,虽然同事说吃得多的时候可以多跳几遍,不过,刚开始的时候,我实在做不到,所以只能尽量让自己吃少一点。
经期的时候,只要不痛经,也还是会跳,只不过动作放松很多,不会那么标准。
减肥期间,也已经慢慢改掉了暴饮暴食、熬夜的习惯,基本上每天最晚11点也一定要关灯了,周末也不例外。
早餐的话,有时候会选择包子/馒头,+一杯豆浆。有时候会选择喝粥,有时候会吃一杯豆腐脑,有时候也会自己煮一个玉米,或者蒸2个紫薯或者红薯。
至于水煮蛋,大早上的我是真的吃不下,特别是蛋黄,大清早起来就吃蛋黄,反正就是很噎。
几样东西换着吃,也可以吃很长一段时间了。
中午,我是肯定要吃饭的,而且一般都是自己动手做,很少点外卖了,菜的话也是以清淡的为主,像苦瓜炒蛋、番茄炒蛋、青瓜炒蛋,我真的是吃了很长一段时间。
也试过猪肉炒西蓝花或者花菜,但是我炒的特别难吃,就干脆放弃了,后面也吃过猪肉炒玉米粒、猪肉炒胡萝卜丝、青豆炒肉沫,以及清炒豆芽、洋葱,还吃了一段时间不知名的瓜。
煲汤的话,只会做点冬瓜排骨汤、玉米排骨汤,有时候也会弄一小半鸡来煲汤,放点玉米冬瓜,或者香菇。
我是很喜欢吃鱼的,而且鱼的热量也不高,红烧的稍微比清蒸的热量高点,但也没高多少,一般我是选择清蒸的,比较简单,偶尔也会考虑红烧的,红烧的,多出来的热量基本上就在汤汁里了。
实在拿不定主意的,在买菜之前,也可以先在网上查一下,你想吃的食物热量是多少,然后再决定怎么煮,或者是搭配什么肉一起煮。
晚餐,肯定也是吃的,天气热的时候,会比较喜欢煮绿豆汤吃,头天晚上煮好,凉了就放冰箱了,第二天下班回来吃。有时候会吃点苹果、黄瓜、桃子、番茄、橙子。
天气凉快的时候,也会吃少量的饭,或者煮点粥喝(白粥、紫薯粥、猪肝粥),有时候会煮点玉米,蒸点红薯、紫薯。
实在懒得动手的话,就吃点代餐的零食,比如鸡胸肉、紫薯干、代餐粥、全麦面包、海苔等等。
代餐的低脂零食店铺,我觉得谷之优品和玩铁猩猩都挺不错的。
8根鸡胸肉肠低脂零食即食代餐热量香肠食品0无淀粉卡健身鸡肉肠淘宝月销量88旗舰店¥29.9¥49.9购买谷之优品紫薯魔芋代餐粥饱腹食品即食早餐五谷粗粮代餐粉小袋装淘宝月销量旗舰店¥59.8¥购买还有夏天不能喝奶茶,但是有很多0卡的气泡水可以选择,最推荐的是元気森林的气泡水,除了单独喝,还可以拿来做些简单的冰棍和饮料。
¥3元気森林无糖0脂苏打气泡水元气森林0卡饮料元气水饮品组合12瓶淘宝¥72¥99购买已下架我还喜欢做一些绿豆冰棍,这个就很简单,有个冰棒模具就行。
还有那个Hydroxycut乐脂元气瓶代餐奶昔,我感觉也很适合夏天,搞点喜欢的水果,再来点奶昔,很好吃。
¥70Hydroxycut乐脂元气瓶代餐奶昔奶茶早餐粉粥红豆薏米饱腹懒人食品淘宝月销量旗舰店¥¥购买已下架其实,有时候周末也会在家吃点丰盛的,比如达到了一个小目标,犒劳一下自己,清汤火锅、烤肉啥的,自己在家搞,感觉比外面的划算多了。
我是选择上午吃,吃到中午就结束了,下午消化一段时间,就开始跳减肥操,跳3遍,每2小时左右跳1次。
减肥期间,感觉最难搞的就是朋友时不时叫我出去吃东西,火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶啥的,多叫几次,真的顶不住啊。