现代社会，女性负担的社会、家庭责任越来越重。我们每天忙碌于学习、工作和家庭之间，往往忽略了我们的身体。几乎百分之九十的女性都有过月经不调的症状。或是月经周期不稳定、或是月经量少、或是月经量多。这些问题往往都困扰着我们，那么怎么样才能调整好我们的月经呢？今天小编就和大家分享一下。
什么样的月经是正常的
我们总听到月经不调，月经量多量少，但是什么样的月经是正常的呢？怎么判断自己的月经正不正常的。我们可以从以下三个方面判断：第一，看量。女性的月经量其实是因人而异的。一般在20~毫升之间。大约一天要换3~5次卫生巾。如果月经量多，需要很经常的换卫生巾。或者有顺腿流淌的现象，那么就是月经量多。反之，一片卫生巾都不满。那么就是月经量少。第二，看时长。一般女性月经持续3-7天，如果时间少于3天，那么就很可能是内分泌失调，如果多于7天，很可能就是气血不足。第三，看周期。月经周期是以月经来潮第一天为周期的开始，到下次月经来为止。一般为28天，在21天到35天内也是正常的。
月经长期不调，会导致气虚体弱，皮肤暗沉，甚至会加速我们衰老。对于月经不调的这个问题，我们一定要多重视。那么怎么才能调整好我们的月经呢，我们可以从以下五个方面调整。
经期多吃温平性水果
在月经期间多吃一些水果，可以避免盆腔充血。经期适合吃的温平性水果有苹果、草莓、西红柿、桃子、樱桃、红枣、葡萄、龙眼等水果。但是注意不要吃太多。再好的东西吃多了也是会上火的。另外这个时候要避免吃芒果、香蕉、西瓜这些寒性水果。
经期多吃温补性食物
经期吃一些温补利水的食物，可以使得经血运行通畅。避免痛经发生。可以在这个时期适当的多吃一些鸡肉、羊肉、牛奶、薏米、红糖、当归和桂圆等食物。
经期选择容易消化的食物
在月经期间，我们往往会感到身体疲累。这个时候的我们消化功能较弱，胃口较差。所以，在这个时期我们要吃一些健脾开胃、易于消化的食物。也要避免吃一些过酸的或者有刺激性的食物。易食用一些粥和炖菜这种好消化的食物。还要避免吃不新鲜的东西。
注意荤素搭配，增加铁元素
这个时期的我们很容易贫血。我们要适当的补充一些铁元素。铁元素是我们人体必需的微量元素。它和我们的免疫力、记忆力、智力都密切的相关。在这个时期我们可以增加一些鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富的食物。注意荤素搭配，满足这个时期的铁元素需求。
经期过后要进补
在经期过后，我们难免的要流失一部分蛋白质和矿物质。在经期过后，我们可以食用一些富含蛋白质、维生素、铁质和温补暖身的食物。如：鸡蛋、大枣和红糖等食物。
小编今天的分享帮到你了吗？赶快去制定一份自己的养生食谱吧！关爱女性
